Inspanningstesten

INSPANNINGSTEST of LACTAAT TEST

Hoe train ik het best voor mijn doel?
Welke hartslagzones gebruik ik om dit doel te bereiken?
Aan welke harstlag moet ik trainen om maximaal vetten te verbranden en gewicht te verliezen?
Hoe bereid ik mij optimaal voor op een 10km, (halve) marathon, Ultra run,...?
Hoe bouw ik mijn conditie op zonder risico op overbelasting of blessures?

Een inspanningstest of lactaat test geeft antwoord op deze vragen en vormt de basis voor een efficiënt en doelgericht trainingsplan.

Wat is een inspanningtest of lactaat test?

Tijdens een inspanningstest of lactaat test brengen we jouw huidige conditieniveau nauwkeurig in kaart. Dit via een looptest op onze loopband, een fietstest op je eigen fiets of een zwemtest. Tijdens de test gaan we stapsgewijs de belasting telkens zwaarder maken. We meten hartslag en lactaat (verzuring in je bloed) telkens we een stap hoger gaan. Op basis hiervan bepalen we onder andere:

Je vet- en koolhydraatdrempels (LT1 & LT2)
Je individuele trainingszones (hartslag en/of vermogen)
De ideale hartslagen om jouw doel te bereiken

Met deze inzichten kan je veel gerichter trainen en haal je maximaal rendement uit elke workout.

Hoe verloopt een inspanning/lactaat test?

1. Intakegesprek
We starten met een kort intake gesprek waarin we je huidige niveau, trainingsachtergrond, levensstijl en doelen bespreken.
2. Uitleg van de testprocedure
We leggen stap voor stap uit hoe de test verloopt. De volledige test duurt 20 tot 45 minuten, afhankelijk van je niveau.
3. Uitvoering van de test
Je begint op een rustig tempo en bouwt geleidelijk op tot je maximale inspanning.
Om de paar minuten meten we:

Lactaatwaarde
Hartslag
Tempo en snelheid (of wattage bij de fietstest)

4. Analyse en resultaten
Na de test analyseren we uitgebreid alle gegevens. Je ontvangt een overzichtelijk rapport met:

Jouw individuele hartslagzones (en/of vermogen voor het fietsen)
De omslagpunten voor vet- en koolhydraatverbranding (LT1 & LT2)
Concrete trainingsadviezen om jouw doel sneller en efficiënter te bereiken

Graag een afspraak voor een inspanningtest?

Afspraken kunnen online of telefonisch gemaakt worden.
Tel: 013/29.77.21
Gsm: 0486/58.33.20
Mail: karel@osteofittessenderlo.be

Osteopathie(klik hier voor afspraak)

Jill DAMS | Gerrit SMEETS0496 55 97 21

Massage / Core stability / Lactaattest(klik hier voor afspraak)

Karel MENSCHAERT0486 58 33 20

Kinesitherapie(klik hier voor afspraak)

Tiberd JACOBS | Julie CLAES | Jef De Clerck

Enkel op afspraak

Baal 101/B-3980 Tessenderlo/Tel. 013 29 77 21

Therapeuten

Karel Menschaert

MASSAGE / CORE STABILITY / INSPANNINGSTESTEN / TRAININGSSCHEMA'S "Men hele leven draait rond sport, vooral duursporten. Mensen aan het sporten krijgen en laten genieten van sport op een juiste, verantwoorde manier is mijn motto'.

karel@osteofittessenderlo.be

0486/58.33.20

Boek nu!